免費每週習慣追蹤範本，可整理每週焦點與動機提示、最多五個習慣的七日勾選格、記錄障礙、觸發點與小勝利的每日備註等內容，並可在線上編輯、分享與匯出。
日期: [YYYY-MM-DD]
負責人: [姓名]
核心重點: 每天勾選一週內要持續的習慣，同時記錄阻礙與出現的模式。
每天勾選一週內要持續的習慣，同時記錄阻礙與出現的模式。 先寫下想達成的結果與判斷標準，並補上背景與脈絡，方便之後回來查看時能立刻接續執行。
| 項目 | 要填寫的內容 | 狀態 | 備註 |
|---|---|---|---|
| 主要項目 | [具體項目與判斷標準] | [未開始 / 進行中 / 完成] | [重要背景] |
| 下一步 | [下一個可執行動作] | [狀態] | [相依關係或備註] |
| 需要確認的事項 | [需要確認的問題或風險] | [需要確認] | [由誰在何時確認] |
| 時間 | 要做的事 | 負責人 | 完成 |
|---|---|---|---|
| [日期或時段] | [具體任務] | [姓名或角色] | ☐ |
| [日期或時段] | [具體任務] | [姓名或角色] | ☐ |
| [日期或時段] | [具體任務] | [姓名或角色] | ☐ |
寫下哪些事情順利、哪些地方卡住，以及下一個週期要如何調整。紀錄可以簡短，但要具體到之後能轉成實際行動。
每週習慣追蹤範本通常包含每週焦點與動機提示、最多五個習慣的七日勾選格、記錄障礙、觸發點與小勝利的每日備註、檢視連續紀錄與模式的每週回顧。把資訊分區整理，日後需要回顧時會更快找到重點。
當有新的計畫、實際結果、決策或阻礙時就應更新。若是定期使用，可固定在會後、讀書後、週末或月底檢查一次。
建議寫到診斷最困難習慣摩擦的區塊與規劃下週調整的改善提示。不要只停在記錄，也要留下下一次要確認的內容或下一步行動。